Meistens fängt es mit einem leichten Kratzen im Hals an, dann beginnt die Nase zu laufen und wenn man dann nicht rechtzeitig mit den richtigen Hausmittelchen reagiert, hat man eine dicke Erkältung. Insbesondere im Winter hört man es überall schnupfen und husten. Doch was kann man tun, um gegen die vielen Viren anzukämpfen...

Sicher durch den Winter (Foto: © Stockbyte/Thinkstock)
Auch wenn man gerade in der nassen und kalten Jahreszeit immer wieder Tipps darüber liest, wie man seine Schniefnase los wird, ist der Auslöser vieler Erkältungen nicht die kalte Temperatur. "Zieh dir was Warmes an, du erkältest dich sonst" ist zwar ein oft gehörter Satz, doch primär liegt es an der erhöhten Ansteckungsgefahr – Viren breiten sich bei Kälte schneller aus. Eis und Schnee tragen insofern eine Mitschuld, als dass wir durch sie weniger an der frischen Luft sind und unser Körper so weniger Vitamin D aufbauen kann.

Durch ein ständiges Einschließen in warme Räume mit vielen anderen Menschen erfolgt eine viel schnellere Verbreitung von Krankheitserregern. Auch durch zu viel Heizungsluft ausgetrocknete Schleimhäute bietet Viren und Bakterien einen Lebensraum. Letztendlich ist das Immunsystem Schuld an Erkältungen, weil wir es im Winter weniger stärken.

Das Immunsystem stärken

Natürlich helfen einem verschiedene Medikamente und beratschlagende Gesundheitstipps – Hilfe für jeden Tag kann man sich aber auch einfach selbst durch bestimmte Verhaltensweisen geben, mit denen man sein Immunsystem langfristig stärkt:

• Spazieren gehen: Wenn sich die Wintersonne mal blicken lässt – raus und spazieren gehen. Sauerstoff und Sonne regen die Vitamin-D-Produktion im Körper an


• Bewegen: Sport – egal bei welchen Temperaturen – stärkt immer das Immunsystem, allerdings sollte man sich nicht täglich auspowern


• Ruhepausen: dem Körper aber auch Ruhe gönnen – entsprechend viel Schlafen (6 - 8 Stunden täglich)


• Stressabbau: durch Meditation oder Lachyoga


• Regelmäßiges Händewaschen: um von draußen mitgebrachte Bakterien nicht im Haus weiterzuverbreiten


• Obst und Gemüse essen, das in hohen Mengen Vitamin C enthält: Kiwis, Zitronen, Orangen, Paprika, Spinat


• Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen: insbesondere warme Getränke (Tee, heiße Zitrone); kalte Getränke muss der Körper erst mit Energie erhitzen. Tipp: Wer sich mit einer heißen Zitrone etwas Gutes tun will, sollte diese keinesfalls mit noch kochendem Wasser aufgießen: Vitamin C ist wärmeempfindlich und sollte daher nur mit nicht mehr kochendem Wasser zubereitet werden.


• Kalt abduschen: Morgens nach dem normalen Duschen noch einmal kurz unter kaltes Wasser stellen; ebenso hilft ein regelmäßiger Besuch in der Sauna

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