Vor den Feiertagen stauen sich oft Aufgaben und Erwartungen. Wie man am besten auf ein stressfreies Festtage zusteuert, verrät Dr. med. Torsten Leonhard...


Die vermeintlich besinnlichen und ruhigen Feiertage werfen ihre Schatten voraus. Jahresendspurt im Beruf, flankiert von Weihnachtsfeiern, Festvorbereitungen in vollen Einkaufspassagen und Einladungen an die Verwandtschaft: das artet für viele in puren Stress aus, weiß Dr. Torsten Leonhard. Überfrachten Sie die Festvorbereitungen und den Jahresausklang nicht mit hohen Erwartungshaltungen, die dann schnell enttäuscht werden, rät der Gesundheitsexperte der Krankenkassen Knappschaft.

In Wissenschaft und Sprachgebrauch ist das Wort Stress seit 80 Jahren geläufig und vielen Synonym für eine schnelllebige und hektische Zeit. Viele Deutsche sind gestresst und finden kaum Entspannung - so das Ergebnis einer Forsa-Umfrage im Auftrag der KNAPPSCHAFT. 84 Prozent der Befragten berichteten von einer mittleren bis sehr hohen Belastung.

Mehrfachbelastung durch Beruf und Familie, Arbeitsverdichtung und das Verlangen nach Flexibilität lassen den Stresspegel steigen. Mit Verweis auf Druck und Prüfungen empfinden sich in Deutschland aktuell vor allem Studenten überdurchschnittlich angespannt. Und weil Menschen in diesem Umfeld nicht mehr richtig abschalten können, fühlen sie sich zunehmend auch in der Freizeit gestresst, weiß Dr. med. Torsten Leonhard.

Beschleunigter Herzschlag und Atmung, angespannte Muskulatur: Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf außergewöhnliche Situationen. Für Sekundenbruchteile werden Energiereserven für Höchstleistungen freigesetzt. "Grundsätzlich kann Stress das Selbstvertrauen und Wohlbefinden fördern, wenn wir eine Herausforderung erfolgreich meistern", sagt Dr. Leonhard. Es gibt positiven Stress, der Leistungsbereitschaft und Zufriedenheit steigert. Problematisch wird es, wenn angemessene Erholungsphasen ausbleiben und wir uns dauerhaft überfordert fühlen. Bringen Sie Körper und Seele durch regelmäßige Ruhephasen in die richtige Balance, rät Dr. Leonhard. Wichtig ist, Momente der Entspannung in den Alltag zu integrieren. Ein gutes Mittel gegen Stress ist darüber hinaus Sport.

Auch die Krankenkasse hilft bei der Stressbewältigung. Die KNAPPSCHAFT bietet ihren Versicherten kostenlose Präventionskurse. Gegen den ungesunden Stress gibt es unterschiedlichste Methoden, neben Sport speziell auch autogenes Training oder auch Yoga, Tai-Chi sowie progressive Muskelentspannung.

5 Tipps von Dr. Leonhard gegen Stress

• Lassen Sie sich keinen Stress von außen aufdrücken. Ob Geschenke, Deko oder Festessen; es muss nicht immer alles perfekt oder stets eine Nummer größer als im Vorjahr sein.
  
• Stellen Sie auf der anderen Seite auch nicht zu hohe Erwartungen an andere. Gehen Sie gelassen an die Gestaltung von Feiertagen und Jahreswechsel, sonst droht schnell eine Enttäuschung.
  
• Auch im Kreise der Liebsten muss nicht alles gemeinsam unternommen werden. Gönnen Sie allen Gelegenheit zum Rückzug. Kinder wollen neben der Verwandtschaft häufig auch ihre Freunde treffen.
  
• Nutzen Sie die Feiertage, um einmal längere Zeit komplett abzuschalten - ohne über den Beruf nachzudenken oder Termine zu planen.
  
• Leisten Sie sich etwas Vorlauf und nutzen Sie die Gelegenheit, Dinge frühzeitig vorzubereiten. Machen Sie nicht alles alleine. So kann jeder einen Teil zum feierlichen Rahmen beitragen.